Сидячий образ жизни и неправильное питание с течением времени могут привести к проблемам с печенью. Например, в ходе эпидемиологического исследования с участием 50 тысяч взрослых россиян было установлено, что 37% из них страдают от НАЖБП — заболевания печени, которое повышает риск развития онкологии, осложнений при COVID-19 и других патологий [1].

НАЖБП можно вылечить или смягчить ее симптомы, если следовать простым рекомендациям.

Привести вес в норму

Лишний вес — одна из частых причин заболеваний печени. Но многие думают, что проблемы начинаются, только когда стрелка на весах показывает больше 100.

На самом деле даже начальная степень ожирения может стать фактором риска для развития заболеваний. Чтобы определить наличие лишнего веса, рассчитайте свой ИМТ — индекс массы тела — по формуле:

ИМТ = вес (кг) / рост² (м)

Согласно ВОЗ, если ИМТ ≥ 25 — вес избыточный, если ИМТ ≥ 30 — ожирение.

Если у вас есть лишний вес, стоит пытаться его сбросить, но постепенно. Оптимально снижать вес на 1–1,5 кг в неделю

Изменить тип питания

Жирная пища и продукты с большим количеством сахара могут привести в зрелом возрасте к НАЖБП. Поэтому врачи рекомендуют убрать из рациона фастфуд, газировку, жирные полуфабрикаты, консервы, сладости и ограничить потребление красного мяса.

Поддерживать здоровье печени и лечить НАЖБП будет проще, если придерживаться рекомендованного специалистами средиземноморского типа питания. Согласно ему следует добавить в рацион фрукты, зелень, овощи, рыбу и морепродукты, а также крупы, имеющие низкий гликемический индекс, например овсяные отруби или овес [2].

Рыба с овощами — пожалуй, идеальный обед при средиземноморском типе питания

Добавить умеренную физическую активность

Малоподвижный образ жизни, отсутствие двигательного (да и мыслительного) разнообразия влечет за собой массу проблем со здоровьем: застаивается лимфа, а слабый мышечный корсет хуже поддерживает внутренние органы и осанку. Все это может вести к постепенному угасанию функций органов, и печень не исключение. Поэтому для профилактики ее заболеваний нужно добавлять физическую активность в свой ежедневный распорядок.

При этом не обязательно каждый день ходить на изнуряющие тренировки. Двадцатиминутной зарядки по утрам и пеших прогулок перед сном может быть достаточно для профилактики НАЖБП или облегчения ее симптомов.

Для упражнений можно купить небольшие гантели, так зарядка будет еще эффективнее

Принимать препараты, которые назначает доктор

Многие пациенты с диагнозом НАЖБП стремятся вылечить заболевание с помощью изменений в питании и физической активности, но, к сожалению, по статистике это удается только в 10% случаев [3]. Поэтому специалисты рекомендуют придерживаться рекомендаций врача и при необходимости проходить назначенный курс медикаментозного лечения.

Для лечения могут применяться препараты из групп гепатопротекторов и антиоксидантов, но только по назначению лечащего врача [5,6]. Гепатопротекторы эффективно воздействуют на все звенья патологического процесса при НАЖБП и помогают предотвратить или снизить выраженность последствий повреждения печени различного происхождения. В частности, свою эффективность показывают такие гепатопротекторы, как эссенциальные фосфолипиды.

По данным масштабного исследования, через три месяца приема эссенциальных фосфолипидов состояние печени улучшается на 69%, а через полгода — на 81% [4].

Листайте дальше, чтобы получить план питания и тренировок на 90 дней. Больше информации о здоровье печени на портале Proliver!

Литература

Материал носит информационно-просветительский характер

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ